髪の毛細くなる 女性 年齢 太くする 食べ物 シャンプー

抜け毛の原因と対策

髪が細くなってヘアアレンジができない|元の髪の太さに戻すお手軽ケア

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髪のボリュームは、見た目を左右します。

 

湿気の多い日や、汗をかいた後など、地肌が見えるほどのぺちゃんこに・・・

周りからは「シャワーでも浴びてきたの?」なんて聞かれたことありませんか?

 

 

なんとも辛いですよね。

 

 

髪が細くなってしまうと、ボリュームが無くなるだけでなく、ヘアアレンジも難しくなります。

オシャレを楽しんでるママ友を見てると、羨ましく思えたり・・・

 

 

まだ30代という年代で、ウイッグはつけたくないですよね。

 

でも大丈夫!

 

日常のケアで、元のような髪の太さに戻すことも不可能じゃありませんよ^^

 

今回は

 

☑ 女性の髪が細くなるの5つの原因とは?

☑ 髪を太くしたい、髪にボリュームを出したい、そんな時に試して欲しいお手軽ケア

 

についてまとめてみました。

 

 

髪が細くなるの5つの原因とは?年齢も関係あるの?

1、栄養不足

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私たちの体は、食べたもので作られています。

どんなに成分が配合されているヘアケアを使っていても、

食生活が極端に偏っていたら、頭皮は栄養不足となってしまいます。

 

 

 

栄養素は、血液によって重要な部分から送られているんですね。

だから、心臓や脳、臓器が優先的になります。

 

 

では、髪や爪は?

 

そう、臓器などに比べれば当然後回しになっちゃうんです。

薄毛になろうと、命の維持には関係ないですもんね。

 

 

このような心当たりはありませんか?

 

・食事はキチンと取らず間食が多い

・食事を抜く、などの過度なダイエット

・偏食が激しい

 

どうでしょう?

 

髪の毛は、ケラチンというたんぱく質の1種からできているため、

タンパク質が不足すると、細い髪質になりやすいと言われています。

 

またミネラル不足や亜鉛不足も同じように、髪に影響が出ます。

 

 

2、ストレスがヘアサイクルを乱れさせている

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私たちは、ストレスを抱えてしまうと、自律神経が乱れがちになったり

筋肉が緊張し、血流が悪くなってしまいます。

 

 

 

血流が悪くなると、生命維持に関係のない髪への栄養は、後回しにされ、

頭皮に栄養は行き渡らなくなってしまいます。

 

 

そんな状態が続くと、ヘアサイクルが乱れ、成長過程の段階で髪が生えたり、寿命をまっとうせず

抜け落ちてしまうことに・・・

 

 

成長期の髪は、平均で4年~6年。

 

 

寿命が終わるころには、次に生える髪の準備は整っているのですが、

途中で抜けてしまうと、未熟な髪が生えてきてしまいます。

 

 

未熟な髪は、寿命を終えず抜けてしまいます。

 

 

このような悪循環を繰り返し、髪は徐々に細くなり、全体の髪の量も減っていきます。

ストレスは、体だけでなく髪にもダメージを与えるんですね。

 

 

3、ダメージを受けている頭皮

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頭皮は、健康な髪を育てる土台となります。

髪に良いシャンプーやトリートメントを使っても、土台が弱っていては効果を期待できないですよね。

 

 

頭皮がダメージを受けている原因として

・過度なカラートリートメントやパーマ

 強い薬剤などにより、頭皮や髪に負担を与えてしまう

 

・1日1回以上のシャンプー

過剰なシャンプーは、頭皮の乾燥を招き、皮脂の分泌が盛んになります。それにより毛穴が詰まり栄養が入りにくくなります

 

 

・髪が紫外線に当たりすぎ

ほとんどの人は、顔や体に対しては紫外線対策は万全でも、頭皮に関してはしていないのでは?

長時間、紫外線を浴びると、活性酸素が大量に発生して、頭皮のコラーゲンを破壊してしまいます。

 

 

コラーゲンが減少すると、髪が細くなっていきます。

また、紫外線は、髪を乾燥させ水分不足になるので、髪の成長を邪魔してしまいます。

 

 

 

4、年齢(加齢)による頭皮の老化

 

髪の太さの標準は、0,06~0,9ミリ。

乳児の頃は、まだ細く成長とともに太くなっていき、

女性の場合では、30歳前後がピークとなります。

 

 

これは、女性ホルモンの影響も大きく、30代を超えるとホルモンの分泌が減っていくためなんですね。

 

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そのため、1本1本の髪の太さも若い頃よりも細くなっていきます。

 

髪が細くなると、全体のボリュームもなくなってしまい、寂しく見えたり、

同時にハリやコシも減ってくるので、ヘアスタイルが決まらなかったりしてきます。

 

 

5、慢性的な睡眠不足

 

最近では、睡眠がとても重要とみなされるようになりました。

実は、私たちは、寝ている間に、体の修復をしているんです。

 

 

髪も同じで、睡眠中に髪の補修や修復がされてるってこと^^

睡眠不足は、頭皮の新陳代謝機能も衰えさせてしまうので、髪自体も細くなっていきます。

 

 

さらに、成長ホルモンの分泌が盛んな時間帯は22時~深夜の2時と言われています。

成長ホルモンは、子供の成長だけでなく、お肌や髪の細胞を活性化するなど

女性には嬉しい効果がいっぱい!

 

この時間に、睡眠が取れていないと、成長ホルモンの恩恵にあやかれないってことなんです。

 

 

髪を太くしたい、髪にボリュームを出したい、そんな時に試して欲しい”お手軽ケア”

 

いきなり髪のボリュームが増える、髪が増える・・・というのは不可能ですが

食生活や毎日の積み重ねで、改善は可能になってきます。

できる事から、試してみましょう♪

 

1、栄養バランス+『タンパク質』『ミネラル』『亜鉛』の食べ物を補給

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食事のバランスが悪く栄養が不足すると、髪が細くなる原因になります。

そこで大切なのは、得髪に良いとされる食品を摂ることです。

 

 

食事内容が原因で、髪が細くなったなら、逆のことをしましょう^^

 

髪の成長のためには、「タンパク質」「ミネラル」「亜鉛」を

中心に摂るようにすると良いですよ♪

 

 

タンパク質・・・大豆、、卵、納豆、ブロッコリー、豆腐、鶏肉、青魚など

ミネラル ・・・わかめ、昆布、黒ゴマ、生牡蠣、大豆、うなぎ、チーズなど

ビタミン ・・・ニンジン、ほうれん草、肉類、マグロ、海苔、植物性の油など

 

これらの食品を、食事に積極的に摂りいれるよう心掛けて下さいね。

 

 

髪の主成分でもある「タンパク質」は、1日40グラムは必要と言われています。

ダイエット中の方であれば、糖質(ご飯、麺類など)を減らして、タンパク質の量を増やすのも良いかもしれませんね^^

 

 

仕事が忙しかったり、夕方は子供さんの送迎などで忙しい毎日を送り

食事を作るのも一苦労ですね。

 

 

そんな時、どうしても出来合いやコンビニ、スーパーに頼りがちになってしまします。

そんな時のお助けアイテムに、サプリメントなどを使い、栄養素を補ってはいかがですか?

 

 

2、睡眠時間を増やす「美髪は夜作られる」

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睡眠不足が続くと、自律神経が乱れたり、血行不良になりやすくなります。

睡眠は、1日受けた体や髪へのダメージを、寝ている間に修復をしてくれる、とても大切なものです。

 

 

また、細胞を活発にしてくれる成長ホルモンは、22時~夜中の2時

もっとも盛んに行われます。

ゴールデンタイムと呼ばれるものです(^^♪

 

 

成長ホルモンは、眠りについた後、30分後に分泌が始まり、その後役3時間ほど、1番盛んになります。

なので、22時~夜中2時を睡眠に当てると、髪への効果が期待できるんです!

 

 

なかなか睡眠が取れない方も、この時間帯は眠れることが理想と言えます。

最低でも、6時間は眠れるようにしましょう。

髪を太くする = 良質な睡眠  です。

 

 

3、頭皮・髪へのダメージを減らす

 

女性なら誰でもオシャレはしたいものです。

とは言え、カラートリートメントやブリーチ、パーマは、頭皮や髪への負担が大きいもの。

 

 

まして、髪が細くなっているのは、髪が弱ってる状態です。

そんな状態で、カラーやパーマをかけると、切れ毛や抜け毛を増やしてしまう羽目になります。

 

 

それだけでなく、弱った頭皮にもダメージを与え、毛根にも影響が出て

健康な髪が生えにくくなってしまいます。

 

 

なるべく、カラーやパーマを当てる期間を空けるようにしましょう。

ブリーチは髪へのダメージが強すぎるので、できたら避けて下さいね^^;

 

 

それと、スタイリング剤の使用ですが、スタイリング剤は汚れが付きやすく落ちにくい欠点があります。

スタイリング自体が、毛穴のつまりの原因になる可能性もあるので、できるだけ使用を避けましょう。

 

 

4、シャンプー後に頭皮マッサージを行い、血行を良くする

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髪への栄養が行き届かないと、髪は痩せて細くなってしまいます。

そこで、効果的なのが「頭皮のマッサージ」。

 

 

お金をかけずに、手軽に自分でできるのでおススメです。

頭皮マッサージの効果として

 

・抜け毛や薄毛の予防し健康な髪を育てる

・白髪予防

・リフレッシュ効果(ストレス予防)

・アンチエイジング(リフトアップ)

 

このように女性には、嬉しい効果ばかり♪

 

 

顔と頭皮は、皮1枚で繋がっています。

頭皮の血行を良くし、マッサージすることで、フェイスラインも引き締まったり

くすみなども取れると良く効果にも期待できます。

 

 

就寝前の数分マッサージ、ぜひ始めてみませんか?

やり方はコチラの動画を参考にどうぞ♪

 

 

いかがでしたか?

 

 

これらのケアを日常の生活に取り入れることで

薄毛や髪が細くなった、という悩みから解放されます。

 

 

子育て中のお母さんにとって、ママ友の視線は気になりますよね。

ヘアスタイルを気にせず、ママ友と会話を楽しみたいものです。

 

頭皮ケアを続けるうちに「なんか雰囲気変わった?」

って言葉を聞くようになるかもしれませんよ(^◇^)

 

 

鏡の前で、ヘアスタイルを楽しめるなんて、朝から気分良いですよね~。

毎日の育毛ケアは、裏切りません!

 

 

必ず健康な太い髪は、生えてくるので、信じて頑張ってください。

1日でも早く早く効果を出したい!という方には”育毛剤”はどうでしょうか?

 

 

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