髪を太くする 食べ物 女性

美髪テクニック

「食べるだけ!」髪が太くなりたいアナタにおススメの食品はコレ

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なんだか最近、髪の毛に勢いがない。

コシがなくなってきたみたい。

 

もしかして、あなたの髪の毛、細くなってきてる?

 

 

髪が細くなる、ということは髪に栄養が届いていないのかも?

栄養のない髪は、細く元気がなく、寿命も短くなっているので

この先、薄毛になる可能性が大いにありますよ。

 

 

栄養不足の髪には、食べ物で補ってあげましょう!

 

 

髪が細くなる原因は、色々ありますが、食べ物で、太く丈夫にすることは出来るんですよ。

今回は、

細くなった髪に栄養を与え、太く丈夫にする食べ物を紹介します。

 

 

髪の毛を太くしたい!そのためにはどうしたらいい?

髪を太くする 食べ物 女性

 

髪の毛の、おもな成分は「タンパク質」でできています。

あなたは、タンパク質を意識的に摂っていますか?

 

 

体と同様、髪も食べたもので作られています。

でも、食生活が偏っていると、髪にまで栄養が届いてないって知ってました?

 

 

実は、髪は、「体の中で1番栄養が後回し」にされている部分なんです。

生命を維持するのに、絶対必要とされてないから、なんですね(確かに・・)。

 

 

なので、髪に栄養を届けるには、

「バランスのとれた食事」が大切になってきます。

髪の毛を丈夫にするには、絶対に必要な”栄養素”というものがあります。

 

 

シャンプーやトリートメントなどの外からのヘアケアも大事ですが

内部からのケアは、もっとも~っと効果的なんですよ。

 

 

 

さあ!髪を太くしたいあなた!

 

今日から髪の毛を太くするために、効果のある食べ物を、積極的に食べましょう♪

美味しく食べて、髪まで太く丈夫になるなんてラッキーですね^^

 

 

髪を太くするオススメの食べ物とは

髪を太くする 食べ物 女性

 

髪を太くする食べ物があると、書きましたが栄養素で分けると3つあります。

それは、

・タンパク質

・亜鉛

・ミネラル

になります。

 

それぞれ、どのような効果と食べ物があるのか、紹介していきますね。

 

たんぱく質

 

髪を太くする 食べ物 女性

 

髪の毛の主成分は、たんぱく質でできているので、

タンパク質を摂れば、抜け毛や薄毛防止になると言われています。

 

 

たんぱく質には、動物性と植物性の2種類あるのでは、知っての通りです^^

では、どのような食べ物があるんでしょう?

 

 

●動物性タンパク質

主に肉や魚があげられます。

 

卵・青魚・鶏肉・牛もも肉・ロースハム・豚ロース

とくに卵は、アメリカでは髪への栄養はNO.1と言うほど広まっています。

動物性たんぱく質は、コンビニなどでも、お弁当に入っていたり、手軽に買える食品ですね。

 

●植物性タンパク質

きな粉・落花生(ピーナッツ)・ごま・アーモンド・納豆

 

これらが、植物性の中でタンパク質が多く含まれています。

中でも、「きな粉」は、ダントツでタンパク質が多く含まれていて

ビタミンも豊富な上、カリウムや亜鉛、鉄分なども含まれている、素晴らしい食べ物なんですよ。

 

アーモンドは、美肌つくりにも最適と言われています^^

おやつの代わりに食べるのも、おススメです♪

 

 

 

私は、毎朝「甘酒+青汁+黒ゴマきな粉」を全部混ぜて飲んでいます。

ゲッ!と思われる方もいるかと思いますが・・・

 

意外や、これが美味しいんです!

 

もう3年ほど飲んでいますが、髪にツヤが出てきますよ^^

美容師さんに褒められました♪

 

 

豆類は、毛根の働きを活発にするので、髪に栄養がいきわたりやすくなります。

また”畑の肉”と言われるほど、タンパク質が含まれています。

 

 

どちらを好んで食べても問題ないですが、カロリーなどを考えれば

植物性のほうをおススメしたいです^^

 

 

 

最近は、内臓脂肪やコレステロール、メタボ・・・といろいろな問題が出ています。

植物性タンパク質は、毎日食べても脂肪分が少ない上に、

 

参考ダイエット中の女性には、”お通じが良くなる”と言うオマケまで付いてくるんですよ。

 

 

みぃな
女性には、嬉しい効果が一杯!

食べなきゃ損ってもんです(笑)

 

亜鉛

髪を太くする 食べ物 女性

 

亜鉛は、タンパク質をより効果的に作り出してくれる栄養素であり、ミネラルの一種です。

たんぱく質を主に、亜鉛も意識的に摂るとなお良いですよ。

 

 

そんな亜鉛ですが、不足してくると、

・抜け毛が増える

・白髪が増える

・髪が細くなりコシがなくなる

・髪の成長が遅れる

など、髪の老化が進んでしまいます。

 

 

 

髪が、白髪になったり、弱々しい髪になるだけで

見た目が10歳も老けて見られることもあります。

 

 

 

たんぱく質やビタミンの吸収率を上げるためにも、亜鉛を摂るって大切なんですね。

亜鉛が豊富に含まれている食べ物は、実は少なく1番不足しがちです。

 

 

亜鉛を含む食べ物

レバー、牡蠣、魚介類、肉類、アーモンド、チーズ、うなぎ

などです。

 

 

苦手な食べ物・・・・と思われる方もいるかと思いますが、髪を太くするためです。

食べれるものがあれば積極的に、食事に摂りいれましょう!

 

 

ミネラル

髪を太くする 食べ物 女性

 

 

5大栄養素の1つでもあるミネラル。

ミネラルも、タンパク質を効果的に、作り出してくれる栄養素でもあります。

 

最近では、ビタミン・ミネラル・・・とひとくくりで呼ばれ、必要な栄養素と知られてきました。

 

ミネラルを多く含む食べ物は、

ずばり海藻類です。

 

昔から、髪に良いと言われる昆布やわかめですが、実は、直接髪に効果があるわけじゃないんです。

 

わかめや昆布の作り出す効果は、

・腸の働きが活発にする

・血流を良くする

などがあります。

 

 

腸の働きがよくなることで、デトックスがスムーズになったり、

血流が良くなることで、体を巡る血液が、隅々まで栄養を届きやすくなります。

 

 

 

さらに、髪の毛を太くする食べ物として、効果が期待できるものが

血流を良くする「にんにく」と体を温める「しょうが」でパワーアップ!

 

 

みぃな
生のままでは、胃腸の弱い人には刺激が強いので、

料理や調味料として使うと レパートリーが増えて使いやすいですよ!

 

まとめ

 

 

太く丈夫な髪は、健康な髪の証でもあります。

健康な頭皮から、太く丈夫な髪が育ちます。

 

 

 

髪は、栄養が届きにくい部分でもあるので、偏った食生活をしていると

知らず知らず、髪へダメージをためていることになります。

 

 

魚類や豆類には、髪の毛に必要な栄養素が、びっしり詰まっています。

いつもの食事に、積極的に取り入れることで、髪の毛にも栄養がしっかり回るようになるでしょう。

 

 

1人暮らしや、忙しく料理する時間が取れない人は、

納豆+卵を食事に取り入れたり、出来合いの魚などでもいいので、

日頃から食べる習慣をつけると良いですね。

 

 

 

ドラッグストアなどでは、さまざまなサプリも出回っていますが、

やはり食べ物から摂ることは、安心感があります。

 

 

体に良い食事は髪を太く丈夫にします。

よく噛んで、髪まで栄養を届けましょう~♪♪

 

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