薄毛 抜け毛 睡眠 対策

抜け毛の原因と対策

短時間の睡眠で薄毛を予防できる5つの対策

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こんばんは。”みぃな”です^^

 

薄毛を心配しているアナタ。

睡眠はしっかり取れていますか?

 

もしかしたら、薄毛の原因って「睡眠不足」かも?

 

睡眠と薄毛や抜け毛って、実はとっても深い関係にあるんです!

髪の毛の悩みがある方は、ぜひチェックしてみて下さいね。

 

今回は、

・薄毛と睡眠の関係

・睡眠不足だと薄毛になぜなるの?

・薄毛予防のために質の良い睡眠をとるには?

について紹介したいと思います。

 

薄毛と睡眠の関係って?

薄毛 抜け毛 睡眠 対策

 

睡眠には、レム睡眠ノンレム睡眠があります。

レム睡眠は、身体を休める眠りとされ、脳は浅い睡眠に近い眠りとなっています。

 

ノンレム睡眠は、脳を休める眠りで、ストレスが取り除かれると言われています。

身体(筋肉)の緊張は緩み、眠りも深くとされています。

 

私たちは、一晩の眠りの中で、

レム睡眠とノンレム睡眠を3~5回ほど繰り返しているんですよ。

 

2つの睡眠を合わせた時間は約70分~2時間弱。

その内の20%がレム睡眠で、残りの80%がノンレム睡眠となります(成人の場合で)。

 

 

これが前提での話になりますが、ノンレム睡眠の状態の時に

「成長ホルモンが多く分泌」されるんです!

 

 

なので、睡眠時間が極端に短い人は、2つの睡眠のセット数も少なく、

さらにノンレム睡眠の時間も少ないので、成長ホルモンの分泌するのも少なくなります。

 

成長ホルモンは、身長を伸ばすホルモンだけでなく、

あらゆる体の全てを成長させてくれるホルモンでもあります。

 

髪の毛で言うと、たんぱく質を作り新陳代謝を高め、

ダメージを受けた細胞や皮膚を修復する働きを持っています。

 

それだけでなく、発毛にも大きく関わりのあるホルモンなんですよ^^

なんてありがたいホルモンなんでしょう!

 

浅い眠りで、長時間寝ても成長ホルモンの分泌は少ないので

なるべく質の良い睡眠をとるのが理想になってきます。

 

では、もっと詳しく

「睡眠が足りてないと薄毛になる」理由をあげてみたいと思います。

 

睡眠が足りてないと薄毛になる3つのワケとは?

成長ホルモンの減少

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大人になるにつれ成長ホルモンの分泌は減っていきます。

疲れ知らずの子供の元気は、成長ホルモンによるものなんですね。

寝てる間に、体は修復され、朝には疲れも回復してます。

 

反対に大人は成長も止まり、ホルモンの分泌も減ってきているので

寝てる間の疲れは修復されず、翌日まで疲れを引きずってしまいます。

 

さらに、追い打ちをかけての睡眠不足。

この睡眠不足が続くと、体や髪のダメージは回復する可能性は低くなってしまいます。

 

睡眠が浅いと体が回復しないので疲れやすく、髪にも栄養が届かない

成長ホルモンは、体全体の代謝を良くし、疲れなどを修復してくれます。

つまり元気にしてくれるんです。

ですが、睡眠が足りてないと、体の回復も行われません。

 

この有難いホルモンですが、全身すべてに平均して使われる訳ではなく、命を守るために、重要な部分から使われていきます。

 

心臓と髪ってどちらが大事でしょう?

もちろん心臓ですね^^;

 

つまり、成長ホルモンは、心臓や内臓、脳などを優先とし、

命に係わるほどでない、末端の爪や髪の毛は、最終になってしまいます。

 

爪や髪の毛がバサバサ、ツヤのない人は、睡眠が足りてますか?

1度、生活を見直してみましょう

 

睡眠不足でストレスがたまると頭皮への血流が悪くなる

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これは、心身のストレスでなく、脳がストレスが感じるということです。

 

ノンレム睡眠は、脳を休める睡眠なので、深い睡眠が取れないと

脳は休むことができず、ストレスを溜めてしまいます。

 

この状態が続くと、体の疲労もたまり慢性疲労になりやすくなります。

体の疲労がたまると、コリが生じたりして血流が悪くなり

体や頭皮へ栄養が行き届かなくなってしまいます。

 

栄養が届かなくなった髪は、ハリ・ツヤ・コシがなくなり

抜けやすくなったり、1本1本が細い髪の毛に。

 

このように睡眠と薄毛って、とっても深い関係にあるんですね。

 

どんなに高価な育毛剤やヘアケアを使っても、効果がでない、って悩んでる方は睡眠を1度見直してみませんか?

 

そうは言っても、女性も30代になれば、仕事や家事・育児で忙しく睡眠が充分にとれない、ベットに入ってもなかなか寝付けない・・・

 

そんな時は、睡眠の時間が短くても、質の良い睡眠をとりましょう!

 

薄毛にならないために、短くても睡眠の質を上げる5つの対策

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仕事や家庭の事情で、人それぞれ生活のパターンって違います。

そんな時でも、出来るだけ長く寝る

または短い時間でも睡眠の質を上げることが必要になってきます。

 

ベットに入っても、寝付くまでに時間がかかる、眠りが浅い・・・

そんな悩みを抱えてる方は、次のようなことを試してみてはいかがですか?

 

なるべく就寝時間を同じ時間にしてみる

睡眠をしっかり取ってる時でも、夜中から昼まで・・・ではなく

ゴールデンタイムと呼ばれる22時~夜中の2時の4時間は寝ている時間に当てましょう。

 

この時間帯は、1番成長ホルモンが最も分泌されるので、

1番、髪が生えやすい時間帯でもあります。

なお睡眠時間は、最低でも6時間は当てるようにしましょう^^

 

◆朝、カーテンを開け太陽の光をしっかり浴びる

 

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夜になると、自然に眠くなる、海外に行くと時差ボケが起きる、

これは私たちの中に、もともと体内時計があるためなんですね。

 

体内時計は、24時間となっていても、生活習慣の乱れや変則勤務などで乱れやすくなってしまいます。

その乱れた体内時計をリセットしてくれるのが、

「朝の太陽の光」なんです。

 

朝、目覚めてから部屋のカーテンを開け、太陽の光を取り込みましょう。

光りの弱い曇りの日でも、体内時計をリセットするには充分な明るさはあります。

 

夜になっても、なかなか眠くならない・・・って方は、朝の太陽の光を積極的に取り込みましょう。

太陽に当たる時間は、20~30分あれば充分ですよ。

 

寝る前のスマホやパソコンからのブルーライトは避ける

ベットに入ってもスマホを見ていませんか?

スマホから発生するブルーライトを浴びると、体内時計は乱れてしまいます。

 

脳が興奮状態になり、体内時計が後ろにずれてしまい、

ベットに入っても眠気が起きない・・・このようなことが起きてしまいます。

 

対策として、

・ブルーライトカットのメガネをかける

・スマホにブルーライトカットのフィルムを貼る

・寝る前の、せめて1時間前にはスマホを見ない

 

スマホを見ない、って若い世代にとって辛いことですが、

まずは、できる事から試してみてはいかがですか?

 

枕の高さを調節してみる

枕の高さが合わなくても不眠の原因となります。

とはいえ、枕を買い替えるのも考えてしまいますね。

 

そんな時、自分で枕を調節してみては、どうでしょう?

 

・低いと感じたらタオルを敷いてみる

・高いと感じたら、中身を出して低くする(これが可能な枕の場合ですが)

・調節できない枕の時は、肩の下にタオルを敷いてみる

 

枕の高さがフィットするだけで睡眠が変わるかもしれませんね。

 

リラックスする音楽を聴く

ついつい考え事をしたり、悩みごとで寝付けないことってありますね。

質の良い睡眠をとるには、寝る前にリラックスした状態を作りましょう。

 

ヒーリング音楽やリラクゼーション音楽、睡眠用BGMなど、

最近ではYouTubeなどで聴くことができます。

 

リラックスした音楽を聴くことで、脳波をα波と呼ばれる状態にし、睡眠の質が高まります。

 

私のおススメの睡眠用BGMはコチラです。

 

 

他にも、リラックス効果のあるハーブティーもいかがですか?

 

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ストレスなどに効果的と言われるハーブとして

・カモミール

・オレンジフラワー

・セントジョンズウォート

 

特にセントジョンズウォートは、ドイツで不眠、うつ病の治療に使われています。

 

いかがでしたか?

薄毛を予防・改善するには、睡眠の質を上げることが必要となります。

 

睡眠時間が短い = 髪は育たない・修復しない

 

睡眠は、髪を育てる時間と思いましょう。

寝る前スマホはできない、早く寝なきゃ!とガチガチに考えると

辛いものがあるので、負担のかからない、出来る事から

始めてみませんか?

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